“تکنیک بازی بدنی فعال ” یک تکنیک برای فوتبال با ثبات بیشتر!

این تکنیک برای کمک به بازیکنان برای رقابت با ثبات بیشتر طراحی شده است؛ برای رهایی از چالش بی‌ثباتی در عملکردشان، که همچنین چالش و دغدغه مهمی برای هر مربی در هر سطحی از بازی میباشد.

فوتبال همیشه با نوسان بازی خواهد شد و بالا و پایین شدن عملکرد در طول بازی به دلایل مختلف جزئی ازفوتبال است.
همچنین  بی ثباتی جز‌ء جدایی ناپذیر تمامی فعالیت های انسان است زیرا سیستم عصبی  انسان به همین شکل طراحی شده است. خلق و خو می تواند در لحظه تغییر کند. انگیزه می تواند هر روز افزایش یا کاهش یابد. مغز و بدن گاهی اوقات احساس ناهماهنگی و ناآشنایی با محیط می کنند و این باعث افت عملکرد فرد میشود. گاهی اوقات هم ازاینکه قدم به یک بازی دشوار میگذارید احساس خیلی خوبی دارید.اما شکاف بین بهترین و بدترین عملکردها را می توان کاهش داد. این امکان برای بازیکنان وجود دارد که با غوطه ور کردن ذهن و بدن خود در یک حالت فعال با تنش ها و فراز و نشیب های بازی مقابله کنند.

آنها باید درحالت ایستا ، راه رفتن ، دویدن و تکل زدن  از نظر ذهنی و بدنی در حالت فعال باشند تا دچارافت عملکرد نشوند، چون در غیر اینصورت براحتی با تنش های بازی در حالت منفی ونوسانی قرار میگیرند و این میتواند قدرت پیش بینی آنها را کاهش دهد، آگاهی فضایی شان را کاهش دهد و به کیفیت تصمیم گیری آنها در لحظات حساس آسیب وارد کند.

بازیکنان باید همیشه  زبان بدن خود را مثبت نگه دارند. مدام به دنبال  حرکت و عملی برای اجرا باشند. و تا حد امکان  فعال ودر حرکت باشند.

اکنون تصور کنید بازیکنان در حین رقابت زبان بدن مثبت و باورنکردنی خود را حفظ می کنند. چشمان آنها زمین  مسابقه را اسکن می کنند، افکارشان روی اقدام بعدی متمرکز است و سرزنده، گوش به زنگ و هوشیار آماده حرکت بعدی هستند. هرگاه به هر دلیلی تمرکزشان بهم خورد با یادآوری و تلنگر به خود با تکنیک حرکت فعال بدنی فکر خود را از چالش بوجود آمده به اقدام و حرکت بعدی معطوف میکنند، زبان بدنشان را مثبت و مستحکم جلوه میدهند، با چشمانشان زمین بازی را ارزیابی میکنند و به حرکت و بازی خود ادامه میدهند و به این طریق تمرکز از دست رفته را بازیابی میکنند.

این  تکنیک یک روش بسیار ساده و کاربردی برای ثبات عملکرد در بازی است اما اجرای آن همیشه آسان نیست. وقتی یک تیم گل میخورد و عقب می‌افتد بسیاری از بازیکنان سرشان را پایین می‌اندازند و زبان بدنی منفی بخود میگیرند، خلقشان پایین میاید و تمرکز خود را تا حدودی از دست میدهند و همین عوامل عملکرد کلی تیم را پایین میاورد و در این شرایط تکنیک بازی بدنی فعال که یک تلنگر بسیارعالی در این موقعیت است بسختی به فکر بازیکنان میافتد تا اجرایش کنند اما باید با تمرین و تکرار زیاد در آماده سازی های پیش فصل وجلسات تمرینی قبل از بازی این تکنیک اولین چیزی باشد که در اینگونه موقعیت ها به فکر بازیکنان میاید و اجرایش میکنند. همچنین وقتی بازیکنی در حین بازی مرتکب چندین اشتباه میشود افکارش در ادامه بازی درگیر لحظات گذشته و حتی قبل از بازی میشود وعملکرد ذهنی و بدنی اش بشدت پایین میایند و اصطلاحا درلحظات گذشته غرق میشود و در این شرایط بازیابی تمرکز برای وی دشوار است، فکر کردن و اجرای تکنیک بازی بدنی فعال نیز در این شرایط برای وی بسیار چالش برانگیز است اما باید با استمرار در یادگیری و تمرین این تکنیک به سطحی برسند که  بتوانند در شرایط حساس و چالش برانگیز از این روش کاربردی استفاده کنند.

در بازی دچاراشتباه میشوید؟ بازی بدنی فعال

گل میخورید و عقب میافتید؟ بازی بدنی فعال
گل میزنید و جلو میافتید؟ بازی بدنی فعال

در برابر یک مدافع میانی غول پیکر بازی می کنید ؟  بازی بدنی فعال
توپ را لو می دهی؟ بازی بدنی فعال
با قویترین تیم لیگ بازی میکنید؟ بازی بدنی فعال
فوتبالیست ها می توانند از زبان بدن خود برای تغییر نحوه تفکر، ذهنیت و احساس خود استفاده کنند. آنها می توانند از تکنیک بازی بدنی فعال برای کمک گرفتن در لحظات سخت استفاده کنند. همچنین می توانند از این تکنیک برای ثبات و حرکت رو به جلو هنگام برنده شدن استفاده کنند.

با زبان بدن فعال و مثبت بدون توقف رشد کنید و در بازی هایتان از ثبات عملکرد خود لذت ببرید.

نویسندگان: امین مشایخی، دکتر امین رفیعی پور

انجام نقشه مغزی قبل از نوروفیدبک به ما در دانستن اینکه آیا اصلا فرد نیازی به نوروفیدبک دارد یا نه و اینکه برای درمان باید از چه پروتکل و روشی استفاده کنیم کمک می کند، دقیقا مانند یک نقشه راه برای درمان با استفاده از روش نوروفیدبک می باشد.

نوروفیدبک بر اساس نتایج نقشه مغزی به بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کرده تا با مصرف داروی کمتر احساس ثبات بیشتری داشته باشند. در بعضی از موارد، افراد پس از استفاده بلندمدت از این روش می‌توانند مصرف دارو را قطع کرده و از ثبات خلقی کافی برخوردار باشند.

نوروفیدبک در افراد بيش فعال، سبب بهبود ارتباطات بین شبکه توجه و دیگر شبکه‌های مورد نیاز برای ایجاد عملکرد بهینه مغز می‌شود.

استفاده از برنامه درمان بر اساس نتایج نقشه‌برداری مغزی سبب تقویت ارتباطات موجود در مغز شده و منجر به بهبود کارآیی و سرعت پردازش اطلاعات در داخل و یا بین شبکه‌ها و مناطق مغز می‌شود. در نتيجه علائم منفی عارضه کاهش پیدا می‌کند.

با استفاده از این روش و بر اساس نتایج نقشه مغزی، بخش‌هایی از مغز که با کنترل و واکنش عاطفی مرتبط هستند آموزش داده می‌شوند.  نوروفیدبک به مغز بازخورد مستقیمی از عملکرد آن ارائه داده و مغز از طریق این بازخورد می‌تواند خود را بهتر تنظیم کرده و در نتیجه علائم وسواس کاهش داده می‌شوند.

بر اساس نتایج نقشه مغزی،  استفاده از نوروفیدبک برای کمک به مغز در جهت یادگیری برای عملکرد موثر کمک می‌کند.

کاربرد نقشه مغزی یا QEEG در درمان چه بیماری‌هایی است؟ QEEG برای تشخیص اختلالاتی مانند: • اضطراب • افسردگی • بیش فعالی – اختلال نقص توجه • اوتیسم • اختلال دوقطبی • ناتوانایی یادگیری • و … به کار می‌رود.

عوامل اصلی حواس پرتی و نویز خارجی که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد چیست؟ در چه شرایطی در مسابقه، تمرکز کردن برای شما دشوارتر است؟

حواس پرتی را می توان به عنوان صدای غیر ضروری در ذهن شما توصیف کرد.

برخی از سر و صداها داخلی هستند مانند صحبت با خود. احتمالاً مواقعی را تجربه کرده‌اید که فکر می‌کنید «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم» یا «سایر ورزشکاران خیلی بهتر از من هستند».

سایر عوامل حواس پرتی یا سر و صدا، وجود خارجی دارند: نظرات یا رفتارهای منفی دیگران، تمسخر تماشاگران، مطبوعات منفی، نظرات رسانه های اجتماعی و غیره.

نحوه برخورد شما با نویز به طور مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد.
اگر اعتقاد داشته باشید که نویز خارجی، فقط یک نویز است و نظر دیگران است و الزاما حقیقت نیست، کمک خواهد کرد. سر و صدای بیرونی شما را از تمرکز در لحظه ی حال، منحرف می کند، به خصوص زمانی که شرایط استرس زا است.

با این حال، شما می توانید انتخاب کنید که سر و صدای خارجی را تنظیم کنید یا پیام های منفی دیگران را بخرید.

هنگامی که شما پیام های منفی را خریداری می کنید، آن نویز خارجی یک نویز داخلی ایجاد می کند.
به عبارت دیگر، زمانی که شما منفی بودن بیرون را درونی می‌کنید، این بر افکار شما تأثیر می‌گذارد، شک ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که توانایی عملکرد خود را زیر سؤال ببرید.
به عنوان مثال، خرید یک نظر منفی از والدین خود قبل از مسابقه ممکن است در توانایی شما برای عملکرد تحت فشار، تردید ایجاد کند.

یا اینکه مربی شما بعد از یک اشتباه سر شما فریاد بزند ممکن است باعث شود شما محتاطانه و با ترس عمل کنید.

یا یک عملکرد و صحبت حریف ممکن است منجر به عصبانیت شما شود و باعث شود اشتباهات نامتعارفی مرتکب شوید…

و یا شنیدن صدای هم تیمی های خود که می گویند «او نباید در ترکیب اصلی باشد» می تواند تنش ذهنی و سطح انرژی پایینی را در شما ایجاد کند.

شما با فیلتر کردن نظرات مخرب و توجه به بازخوردهای آموزنده با نویزهای خارجی مقابله می کنید. وقتی اطلاعات را به صورت انتخابی پردازش می کنید، می توانید در لحظه متمرکز بمانید.

اجرای در اوج نیاز به تنظیم نویزهای خارجی دارد. شما کنترلی بر نظرات و رفتارهای منفی دیگران ندارید، اما بر واکنش خود کنترل دارید.

🔸مدیریت نویز خارجی
یکی از راه‌های مدیریت نویزهای منفی، تمرکز مجدد روی چیزهای مهم است. تمرکز مجدد یک استراتژی برای بازگشت به آنچه در رقابت مهم است، میگویند.

وقتی متوجه نویز خارجی شدید، این افکار را با این “جمله نشانه” قطع کنید: «این فقط نویز است».
بلافاصله پس از این “جمله نشانه”، مشخص کنید که می خواهید به چه چیزی توجه کنید، “اکنون، روی … تمرکز میکنم”
میتوانید روتین ذهنی خود را اجرا کنید.
اهداف عملکردی خود را در بازی یاداوری کنید: میخوام اسپک مستقیم بزنم. پاس گل دهم و…
اهداف خود را از رقابت تصویرسازی کنید: میخواهم پدیده لیگ شوم.

بهترین طرز تفکر، تفکر سرسختی است که منجر به موفقیت میشود.
اعتماد به نفس به معنی اعتقاد فرد به سرسختی ذهنی خودش در مواقعی است که موقعیتش به چالش کشیده می شود.

کسی که اعتماد به نفس دارد طرز تفکرش متفاوت است، اعتقاد به خودش بسیار بالاست. همیشه خودش را بدون توجه به شرایط موجود باور دارد. فرقی نمی‌کند که کارت‌ها علیه اون چیده شوند چون مطمئن است که توانایی مقابله با هر شرایط سختی رو دارد.
” این دسته افراد روی خودشون شرط بندی می کنند.”

درست لحظه ای که احساس خستگی زیادی میکنید در مورد اینکه نمیتونید رقابت را ادامه دهید،  این نقطه‌ای است که مهارت‌های ذهنی یک ورزشکار شروع می‌شود.

وقتی در طول یک جلسه تمرین خسته می‌شوید، ورزشکار عادی روی احساس بدن خود تمرکز میکند و ورزشکار با اعتماد به نفس روی سخت کار کردن برای دقیقه بعدی تمرین تمرکز میکند.

هنگامی که در تمرین چند اشتباه مرتکب شدید، ورزشکار عادی تصمیم میگیرد که برای روز تسلیم شود و حرکات را بدون انگیزه و با دلسردی انجام دهد و ورزشکار با اعتماد به نفس انتخاب میکند که دکمه تنظیم مجدد را فشار داده و روی تمرین بعدی با قدرت تمرکز کند.

شما می توانید انتخاب کنید که به سختی برخی از هم تیمی های خود کار کنید، یا می توانید هدف تمرینی را برای انجام کارهای برتر در تیم خود تعیین کنید.

اینجاست که تفاوت دو ورزشکار مشخص میشود. بازی در دست طرز تفکر بازیکن است.

همانطور که می بینید، ادامه دادن به کار سخت بیشتر ذهنی است تا جسمی… اگر تا قبل از این فکر میکردید برای اینکه از پس این موقعیت های سخت در زمین مسابقات بربیایید نیاز است که تمرین فیزیکی و بدنسازی بیشتری انجام دهید، لازم است این آگاهی رو به شما بدهم که بهتر است بیشتر بر ارتقای مهارت های ذهنی خود وقت بگذارید و موانع ذهنی خودتان را حذف کنید.

تکیه بر توانایی ذهنی در لحظات حساس، باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و این یعنی اعتقاد به خودتان و در دست گرفتن شرایط .

“اعتماد به نفس از مقابله ای که انجام می دهید ناشی می شود، نه چیزی که دارید.”
وقتی این معادله را درک میکنید و خودتان را به مهارت های ذهنی متعدد مسلح می کنید، انگیزه می گیرید که به طور مداوم در لحظاتی که همه تسلیم میشوند، تلاش کنید و از موفقیت لذت ببرید.

نگارش» غزل خانجانی، روانشناس ورزشی / دکتر امین رفیعی پور