اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب منتشر

کلینیک روانشناسی تارا به نقل از آتوسا رفیعی پور:

اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب منتشر(Generalized Anxiety Disorder) نوعی اختلال اضطرابی است که با نگرانی بیش از حد و نا معقول نسبت به اتفاقات روزمره پیش می‌آید و در صورت عدم درمان می‌تواند ماه‌ها و سال‌ها در فرد وجود داشته باشد.
فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD)دائما دچار اضطراب، پریشانی، دلشوره شدید حتی برای اتفاقات روزمره است.
ترس و نگرانی همواره همراه آن‌هاست و این ترس‌ها و نگرانی‌ها می‌تواند راجع‌به پول، خانواده،شغل،تحصیل، سلامتی باشد و حتی روی عملکرد فرد در رابطه با این موارد تاثیر می‌گذارد و همواره فرد مبتلا به GAD را دچار مشکل می‌کند.
این افراد بدون درمان ممکن است به مرور زمان توانایی انجام فعالیت‌های روزانه خودشون را تا اندازه قابل توجهی از دست بدهند.
گاهی حتی می‌داند که این نگرانی‌ها افراطی است ولی توانایی کنترل ندارد.
فرد مبتلا به GAD نمی‌تواند خودش را آرام کند در صورتی که گاهی تلاش زیادی برای آرام کردن ذهن خود انجام می‌دهد و همچنان نگران است ،نگرانی‌هایی که حتی دلیلی برای آن‌ها پیدا نمی‌کند و غیر واقعی هستند و حتی در روابط آن‌ها تأثیر می‌گذارد که این در طولانی مدت می‌تواند حتی رفتارهای اجتنابی در فرد ایجاد کند.
ظاهر بالینی در سنین مختلف یکسان است فقط دلایل اضطراب نسبت به سن تغییر می‌کند در کودکان و نوجوانان دلایلی همچون مدرسه و تحصیل، در بزرگسالی خانواده و شغل و در سالمندی اضطراب‌هایی راجع‌به سلامتی خود و اطرافیان خودش رو نشان می‌دهد.
اختلال اضطرابی فراگیر(GAD) علاوه بر ژنتیک و ساختار مغز ،عوامل پیچیده‌ی روان‌شناختی و محیطی و حتی اجتماعی هم باعث ابتلا می‌شود ،مثل آزارهای جنسی، مرگ عزیزان، سبک زندگی، بی‌توجهی والدین و …
که در این صورت فرد دچار بی‌اعتمادی و ترس و انزوا نسبت به جامعه و اتفاقات پیرامون خود دارد.
فرد مبتلا به GAD برداشت نادرستی نسبت به روابط و اتفاقات پیرامون خودش دارد یعنی برای او ترس و نگرانی ایجاد می‌کند که دلیل واقعی ندارد.
درمان این افراد ترکیبی از درمان دارویی و روان‌درمانی است در کنار اقدامات حمایتی
برای کم‌تر شدن علائم و نشانه‌ها، مراحل آرام‌سازی، مایندفولنس(Mindfulness )، تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی هم می‌تواند کمک کننده باشد.

تکنیک بازی بدنی فعال برای کنترل نوسان در مسابقه

“تکنیک بازی بدنی فعال ” یک تکنیک برای فوتبال با ثبات بیشتر!

این تکنیک برای کمک به بازیکنان برای رقابت با ثبات بیشتر طراحی شده است؛ برای رهایی از چالش بی‌ثباتی در عملکردشان، که همچنین چالش و دغدغه مهمی برای هر مربی در هر سطحی از بازی میباشد.

فوتبال همیشه با نوسان بازی خواهد شد و بالا و پایین شدن عملکرد در طول بازی به دلایل مختلف جزئی ازفوتبال است.
همچنین  بی ثباتی جز‌ء جدایی ناپذیر تمامی فعالیت های انسان است زیرا سیستم عصبی  انسان به همین شکل طراحی شده است. خلق و خو می تواند در لحظه تغییر کند. انگیزه می تواند هر روز افزایش یا کاهش یابد. مغز و بدن گاهی اوقات احساس ناهماهنگی و ناآشنایی با محیط می کنند و این باعث افت عملکرد فرد میشود. گاهی اوقات هم ازاینکه قدم به یک بازی دشوار میگذارید احساس خیلی خوبی دارید.اما شکاف بین بهترین و بدترین عملکردها را می توان کاهش داد. این امکان برای بازیکنان وجود دارد که با غوطه ور کردن ذهن و بدن خود در یک حالت فعال با تنش ها و فراز و نشیب های بازی مقابله کنند.

آنها باید درحالت ایستا ، راه رفتن ، دویدن و تکل زدن  از نظر ذهنی و بدنی در حالت فعال باشند تا دچارافت عملکرد نشوند، چون در غیر اینصورت براحتی با تنش های بازی در حالت منفی ونوسانی قرار میگیرند و این میتواند قدرت پیش بینی آنها را کاهش دهد، آگاهی فضایی شان را کاهش دهد و به کیفیت تصمیم گیری آنها در لحظات حساس آسیب وارد کند.

بازیکنان باید همیشه  زبان بدن خود را مثبت نگه دارند. مدام به دنبال  حرکت و عملی برای اجرا باشند. و تا حد امکان  فعال ودر حرکت باشند.

اکنون تصور کنید بازیکنان در حین رقابت زبان بدن مثبت و باورنکردنی خود را حفظ می کنند. چشمان آنها زمین  مسابقه را اسکن می کنند، افکارشان روی اقدام بعدی متمرکز است و سرزنده، گوش به زنگ و هوشیار آماده حرکت بعدی هستند. هرگاه به هر دلیلی تمرکزشان بهم خورد با یادآوری و تلنگر به خود با تکنیک حرکت فعال بدنی فکر خود را از چالش بوجود آمده به اقدام و حرکت بعدی معطوف میکنند، زبان بدنشان را مثبت و مستحکم جلوه میدهند، با چشمانشان زمین بازی را ارزیابی میکنند و به حرکت و بازی خود ادامه میدهند و به این طریق تمرکز از دست رفته را بازیابی میکنند.

این  تکنیک یک روش بسیار ساده و کاربردی برای ثبات عملکرد در بازی است اما اجرای آن همیشه آسان نیست. وقتی یک تیم گل میخورد و عقب می‌افتد بسیاری از بازیکنان سرشان را پایین می‌اندازند و زبان بدنی منفی بخود میگیرند، خلقشان پایین میاید و تمرکز خود را تا حدودی از دست میدهند و همین عوامل عملکرد کلی تیم را پایین میاورد و در این شرایط تکنیک بازی بدنی فعال که یک تلنگر بسیارعالی در این موقعیت است بسختی به فکر بازیکنان میافتد تا اجرایش کنند اما باید با تمرین و تکرار زیاد در آماده سازی های پیش فصل وجلسات تمرینی قبل از بازی این تکنیک اولین چیزی باشد که در اینگونه موقعیت ها به فکر بازیکنان میاید و اجرایش میکنند. همچنین وقتی بازیکنی در حین بازی مرتکب چندین اشتباه میشود افکارش در ادامه بازی درگیر لحظات گذشته و حتی قبل از بازی میشود وعملکرد ذهنی و بدنی اش بشدت پایین میایند و اصطلاحا درلحظات گذشته غرق میشود و در این شرایط بازیابی تمرکز برای وی دشوار است، فکر کردن و اجرای تکنیک بازی بدنی فعال نیز در این شرایط برای وی بسیار چالش برانگیز است اما باید با استمرار در یادگیری و تمرین این تکنیک به سطحی برسند که  بتوانند در شرایط حساس و چالش برانگیز از این روش کاربردی استفاده کنند.

در بازی دچاراشتباه میشوید؟ بازی بدنی فعال

گل میخورید و عقب میافتید؟ بازی بدنی فعال
گل میزنید و جلو میافتید؟ بازی بدنی فعال

در برابر یک مدافع میانی غول پیکر بازی می کنید ؟  بازی بدنی فعال
توپ را لو می دهی؟ بازی بدنی فعال
با قویترین تیم لیگ بازی میکنید؟ بازی بدنی فعال
فوتبالیست ها می توانند از زبان بدن خود برای تغییر نحوه تفکر، ذهنیت و احساس خود استفاده کنند. آنها می توانند از تکنیک بازی بدنی فعال برای کمک گرفتن در لحظات سخت استفاده کنند. همچنین می توانند از این تکنیک برای ثبات و حرکت رو به جلو هنگام برنده شدن استفاده کنند.

با زبان بدن فعال و مثبت بدون توقف رشد کنید و در بازی هایتان از ثبات عملکرد خود لذت ببرید.

نویسندگان: امین مشایخی، دکتر امین رفیعی پور

تست روانشناسی بیش فعالی کودکان IVA

IVA یک تست روانشناسی بیش فعالی کودکان است. این تست یک تست پیوسته دیداری شنیداری است که برای تشخیص و تفکیک انواع اختلال بیش فعالی کودکان شامل نوع کمبود توجه، نوع بیش فعال (تکانشگر)، نوع ترکیبی و نوع ناشناخته (NOS)، می‌پردازد. بعلاوه IVA تست دامنه توجه ، به طور دقیق به تفکیک ۵ نوع توجه شامل توجه متمرکز، توجه مداوم، توجه انتخابی، توجه تقسیم شده و جابجایی توجه در دو سطح دیداری و شنیداری نیز می‌پردازد. از نتایج آزمون برای بررسی مشکلات و اختلالات دیگری نظیر مشکلاتِ خود کنترلیِ مرتبط با جراحت سر، اختلالات خواب، افسردگی، اضطراب، اختلالات یادگیری، زوال عقل و مشکلات پزشکی دیگر استفاده می‌ شود.

چگونگی تست روانشناسی

وظیفه این تست روانشناسی بیش فعالی کودکان بسیار ساده است. و فرد را ملزم می‌ کند به هنگام شنیدن یا دیدن یک هدف خاص بر روی موس کامپیوتر کلیک کنید (در این مورد عدد ۱). و زمانی که چیزی خارج از هدف تعیین شده است. بر روی موس کلیکی نداشته باشد. ( در این مورد عدد ۲) با استفاده از کلیک بر روی موس به عنوان پاسخ، این ابزار می‌تواند. با سنجش انواع مختلفی از کلیک‌های نامناسب انجام شده بر روی موس بیش فعالی را مورد بررسی قرار دهد. تجزیه و تحلیل نتایج افراد در تست IVA-2 در طول زمان به متخصص اجازه می‌دهد دو تست را با هم مقایسه کند و تغییرات قابل ملاحظه‌ای که از رواندرمانی یا دارو حاصل شده را ارزیابی نماید.

كاربردهاى بالينى تست روانشناسی بیش فعالی کودکان IVA :

1-به عنوان سنجشی برای تمرکز و توجه در سکته‌ های مغزی به کار می‌ رود.

2-به عنوان ابزار کمک تشخیصی و غربالگری کودکان و بزرگسالانی که ADHD دارند یا مشکوک به این اختلال هستند به کار می‌ رود.

3-به عنوان ابزاری برای بررسی پاسخ به داروها و تعیین دوز بهینه استفاده می‌شود.

4-برای مانیتور کردن تاثیر اموزش‌ های روان درمانی و دارو در طیف بالینی مورد استفاده قرار می‌ گیرد.

نوروفیدبک و دانستنی های جالب که احتمالا نمی دانید

انجام نقشه مغزی قبل از نوروفیدبک به ما در دانستن اینکه آیا اصلا فرد نیازی به نوروفیدبک دارد یا نه و اینکه برای درمان باید از چه پروتکل و روشی استفاده کنیم کمک می کند، دقیقا مانند یک نقشه راه برای درمان با استفاده از روش نوروفیدبک می باشد.

نوروفیدبک بر اساس نتایج نقشه مغزی به بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کرده تا با مصرف داروی کمتر احساس ثبات بیشتری داشته باشند. در بعضی از موارد، افراد پس از استفاده بلندمدت از این روش می‌توانند مصرف دارو را قطع کرده و از ثبات خلقی کافی برخوردار باشند.

نوروفیدبک در افراد بيش فعال، سبب بهبود ارتباطات بین شبکه توجه و دیگر شبکه‌های مورد نیاز برای ایجاد عملکرد بهینه مغز می‌شود.

استفاده از برنامه درمان بر اساس نتایج نقشه‌برداری مغزی سبب تقویت ارتباطات موجود در مغز شده و منجر به بهبود کارآیی و سرعت پردازش اطلاعات در داخل و یا بین شبکه‌ها و مناطق مغز می‌شود. در نتيجه علائم منفی عارضه کاهش پیدا می‌کند.

با استفاده از این روش و بر اساس نتایج نقشه مغزی، بخش‌هایی از مغز که با کنترل و واکنش عاطفی مرتبط هستند آموزش داده می‌شوند.  نوروفیدبک به مغز بازخورد مستقیمی از عملکرد آن ارائه داده و مغز از طریق این بازخورد می‌تواند خود را بهتر تنظیم کرده و در نتیجه علائم وسواس کاهش داده می‌شوند.

بر اساس نتایج نقشه مغزی،  استفاده از نوروفیدبک برای کمک به مغز در جهت یادگیری برای عملکرد موثر کمک می‌کند.

کاربرد نقشه مغزی یا QEEG در درمان چه بیماری‌هایی است؟ QEEG برای تشخیص اختلالاتی مانند: • اضطراب • افسردگی • بیش فعالی – اختلال نقص توجه • اوتیسم • اختلال دوقطبی • ناتوانایی یادگیری • و … به کار می‌رود.

مزاياى استفاده از نقشه مغزى(QEEG)

از نقشه مغزى می توان در جهت بهبود و درمان اختلالات روانشناسی کمک گرفت. از جمله مزایای این روش می توان به موارد زیر اشاره نمود:

١-کمک به تشخیص برای هرگونه کج کاری های مغزی ،اختلالات یادگیری، افسردگی و اضطراب

٢-استفاده جهت درمان و پیگيرى

٣-برای توانمندی های هنری و ورزشی و شناختی اجرا می شود.

٤-نقاط ضعف و قدرت از جمله : تمرکز، میزان هماهنگی ذهن و بدن، بهره هوشی (IQ)، توانایی‌های هنری و ورزشی و… با ارزیابی عملکرد مغز مشخص می‌شوند.

٥-درمان و پیگیری نتایج شیمی درمانی و پرتو درمانی، ترک داروهای روان گردان و غیر مجاز، سندرم های ارگانیکی مغز و… به همراه تجویز داروهای موثر با مناسب‌ترین دوز و کمترین عوارض

٦-راهى مؤثر براى مطمئن شدن و تجويز درست در مواقعی که شك به موضوعاتی از جمله وجود جراحات داخلی مغز، تومورهای مغزی، سکته، حملات قلبی و نارسایی ریه‌ها، صرع، کج کاری و آسیب مغز در اثر سوء مصرف مواد، تغییر در علائم اختلالات هوشیاری مانند کما و حواس پرتی و… وجود داشته باشد.

٧-تشخيص اختلال های موضعی یا کلی مغز از جمله
بیماری‌های مغزی-عروقی، افسردگی، صرع، اختلالات یادگیری، AD/HD، تومورهای مغزی، اسکیزوفرنی، آلزایمر، دمانس، آسیب‌های مغزی و… با دقت بسیار بالا .

٨-به تشخیص امواج صرعی کمک زیادی می کند و در اختلالات مغز اثر بخشى خوبی دارد.

انجام نقشه مغزی قبل از نوروفیدبک به ما در دانستن اینکه آیا اصلا فرد نیازی به نوروفیدبک دارد یا نه و اینکه برای درمان باید از چه پروتکل و روش نوروفیدبکی استفاده کنیم کمک می کند، دقیقا مانند یک نقشه راه برای درمان نوروفیدبک می باشد.

نوروفیدبک بر اساس نتایج نقشه مغزی به بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کرده تا با مصرف داروی کمتر احساس ثبات بیشتری داشته باشند. در بعضی از موارد، افراد پس از استفاده بلندمدت از نوروفیدبک می‌توانند مصرف دارو را قطع کرده و از ثبات خلقی کافی برخوردار باشند.

نوروفیدبک در افراد بيش فعال، سبب بهبود ارتباطات بین شبکه توجه و دیگر شبکه‌های مورد نیاز برای ایجاد عملکرد بهینه مغز می‌شود.

استفاده از برنامه درمان بر اساس نتایج نقشه‌برداری مغزی سبب تقویت ارتباطات موجود در مغز شده و منجر به بهبود کارآیی و سرعت پردازش اطلاعات در داخل و یا بین شبکه‌ها و مناطق مغز می‌شود. در نتيجه علائم منفی عارضه کاهش پیدا می‌کند.

با استفاده از نوروفیدبک و بر اساس نتایج نقشه مغزی، بخش‌هایی از مغز که با کنترل و واکنش عاطفی مرتبط هستند آموزش داده می‌شوند.  نوروفیدبک به مغز بازخورد مستقیمی از عملکرد آن ارائه داده و مغز از طریق این بازخورد می‌تواند خود را بهتر تنظیم کرده و در نتیجه علائم وسواس کاهش داده می‌شوند.

بر اساس نتایج نقشه مغزی،  استفاده از نوروفیدبک برای کمک به مغز در جهت یادگیری برای عملکرد موثر کمک می‌کند.

کاربرد نقشه مغزی یا QEEG در درمان چه بیماری‌هایی است؟
QEEG برای تشخیص اختلالاتی مانند:
• اضطراب
• افسردگی
• بیش فعالی – اختلال نقص توجه
• اوتیسم
• اختلال دوقطبی
• ناتوانایی یادگیری
• و …
به کار می‌رود.

چه كسانى ميتوانند از QEEG بهره ببرند؟

مى توان روی افراد در هر سنی – بزرگسالان ، نوجوانان ، کودکان و حتی نوزادان – انجام داد. افرادی که با علائم بیماری های روانی دست و پنجه نرم می کنند ، از ارزیابی با استفاده از نقشه مغزى سود مى برند.

نقشه مغزى می تواند به شناسایی الگوهای موج مغزی مرتبط با شرایط مختلف کمک کند ، از جمله:
• بیش فعالی
• افسردگی
• اضطراب
• اختلال هراس
• آسیب تروماتیک مغزی
• اختلال اضطراب پس از سانحه
• اسکیزوفرنی
• اختلال وسواسی جبری
• زوال عقل
• مشکلات خواب

نحوه برخورد با نویز خارجی و مدیریت منفی بودن دیگران

عوامل اصلی حواس پرتی و نویز خارجی که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد چیست؟ در چه شرایطی در مسابقه، تمرکز کردن برای شما دشوارتر است؟

حواس پرتی را می توان به عنوان صدای غیر ضروری در ذهن شما توصیف کرد.

برخی از سر و صداها داخلی هستند مانند صحبت با خود. احتمالاً مواقعی را تجربه کرده‌اید که فکر می‌کنید «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم» یا «سایر ورزشکاران خیلی بهتر از من هستند».

سایر عوامل حواس پرتی یا سر و صدا، وجود خارجی دارند: نظرات یا رفتارهای منفی دیگران، تمسخر تماشاگران، مطبوعات منفی، نظرات رسانه های اجتماعی و غیره.

نحوه برخورد شما با نویز به طور مستقیم بر عملکرد شما تأثیر می گذارد.
اگر اعتقاد داشته باشید که نویز خارجی، فقط یک نویز است و نظر دیگران است و الزاما حقیقت نیست، کمک خواهد کرد. سر و صدای بیرونی شما را از تمرکز در لحظه ی حال، منحرف می کند، به خصوص زمانی که شرایط استرس زا است.

با این حال، شما می توانید انتخاب کنید که سر و صدای خارجی را تنظیم کنید یا پیام های منفی دیگران را بخرید.

هنگامی که شما پیام های منفی را خریداری می کنید، آن نویز خارجی یک نویز داخلی ایجاد می کند.
به عبارت دیگر، زمانی که شما منفی بودن بیرون را درونی می‌کنید، این بر افکار شما تأثیر می‌گذارد، شک ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که توانایی عملکرد خود را زیر سؤال ببرید.
به عنوان مثال، خرید یک نظر منفی از والدین خود قبل از مسابقه ممکن است در توانایی شما برای عملکرد تحت فشار، تردید ایجاد کند.

یا اینکه مربی شما بعد از یک اشتباه سر شما فریاد بزند ممکن است باعث شود شما محتاطانه و با ترس عمل کنید.

یا یک عملکرد و صحبت حریف ممکن است منجر به عصبانیت شما شود و باعث شود اشتباهات نامتعارفی مرتکب شوید…

و یا شنیدن صدای هم تیمی های خود که می گویند «او نباید در ترکیب اصلی باشد» می تواند تنش ذهنی و سطح انرژی پایینی را در شما ایجاد کند.

شما با فیلتر کردن نظرات مخرب و توجه به بازخوردهای آموزنده با نویزهای خارجی مقابله می کنید. وقتی اطلاعات را به صورت انتخابی پردازش می کنید، می توانید در لحظه متمرکز بمانید.

اجرای در اوج نیاز به تنظیم نویزهای خارجی دارد. شما کنترلی بر نظرات و رفتارهای منفی دیگران ندارید، اما بر واکنش خود کنترل دارید.

🔸مدیریت نویز خارجی
یکی از راه‌های مدیریت نویزهای منفی، تمرکز مجدد روی چیزهای مهم است. تمرکز مجدد یک استراتژی برای بازگشت به آنچه در رقابت مهم است، میگویند.

وقتی متوجه نویز خارجی شدید، این افکار را با این “جمله نشانه” قطع کنید: «این فقط نویز است».
بلافاصله پس از این “جمله نشانه”، مشخص کنید که می خواهید به چه چیزی توجه کنید، “اکنون، روی … تمرکز میکنم”
میتوانید روتین ذهنی خود را اجرا کنید.
اهداف عملکردی خود را در بازی یاداوری کنید: میخوام اسپک مستقیم بزنم. پاس گل دهم و…
اهداف خود را از رقابت تصویرسازی کنید: میخواهم پدیده لیگ شوم.

چگونه در سطح مسابقاتی بالاتر، بهترین عملکرد را داشته باشید

چه چیزی شما را تشویق می کند تا بهترین عملکرد خود را در مسابقات انجام دهید؟ چه منابع انگیزشی به شما این انگیزه را می دهد تا در تمرین و مسابقات فشار بیشتری بیاورید؟

بدون انگیزه، موفقیت زیادی در ورزش خود نخواهید داشت.
رقابت در سطح بالا مستلزم آن است که به طور مداوم مخزن انگیزشی خود را سوخت رسانی کنید.
جالب است بدانید که انگیزه شخصی است.
به عبارت دیگر اگر دو ورزشکار با تیم صدر جدول لیگ برتر مسابقه داشته باشند ، یک ورزشکار انگیزه میگیرد و عملکرد عالی خود را نشان میدهد در مقابل ورزشکار دیگر، مضطرب میشود و عملکردش افت میکند.

در مثالی دیگر، یک ورزشکار ممکن است از باخت به عنوان سوخت استفاده کند تا در تمرین سخت‌تر کار کند، فیلم مسابقات را ببیند و مشکلاتش را پیدا و برطرف کند و بعد از آن شکست شرم‌آور، زمان بیشتری را در تمرین تخصصی و سالن وزنه بگذارد.

در مقابل، بازیکن دیگری ممکن است احساس کند که اشتباهات زیادی در طول مسابقه انجام داده و به توانایی خود شک میکند و از آن پس، از تعویض شدن در ترکیب اصلی می ترسد. به جای انگیزه، ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست بدهد.

بنابراین نحوه تفسیر یک بازیکن از یک رویداد بر انگیزه آنها تأثیر می گذارد.

بازی فینال روی هر بازیکنی تاثیر متفاوتی می گذارد. ممکن است یک بازیکن انگیزه داشته باشد که سطح بازی خود را بالاتر ببرد. این بازیکن ممکن است برای فرصتی برای نشان دادن مهارت ها و توانایی های خود احساس انرژی و تمرکز کند.
در مقابل، بازیکن دیگری ممکن است از اشتباه کردن بترسد و تصمیم بگیرد که در طول بازی محتاط و ایمن بازی کند و به اصطلاح میبینیم بازیکن در زمین قفل کرده است. از این رو نمی تواند بهترین عملکرد خود را نشان دهد.

همانطور که می بینید، انگیزه شما بر نحوه آماده سازی و عملکرد شما تأثیر می گذارد.

بازیکنان مدل الف برای توسعه بازی خود انگیزه خواهند داشت، در حالی که بازیکنان مدل ب از رقابت با بهترین بازیکنان جهان می ترسند.

بازیکن مدل الف: «من رقابتی هستم. می‌خواهم از دیروزم بهتر باشم، در این سطح از مسابقات بهترین ها در مقابل من هستند، اما سعی نمی‌کنم خودم را با هیچ یک از آن‌ها مقایسه کنم. این مسابقات من پر از بازیکنان با استعدادهای بزرگ است. من هم میتوانم جزئی از آنان باشم بنابراین فکر می کنم به نوعی انگیزه بیشتری به من می دهد تا بیشتر از خودم باشم. من عادت کرده ام که به همدیگر فشار بیاوریم تا بهتر شویم. بنابراین در این مسابقات بازیکنان با دیدن هم بهترین عملکرد خودشان را ارائه می‌کنند، خوشحالم. اکنون من هیجان زده هستم که فرصتی برای نشان دادن توانایی هایم به دست آوردم.»

همانطور که از نقل قول بازیکن الف می بینید، چالش ها به ورزشکاران انگیزه می دهند. وقتی فرصت‌ها را به‌عنوان چالش می‌بینید، انگیزه پیدا می‌کنید که برای رویارویی با چالش یا شکست دادن آن کار کنید.

بالا نگه داشتن انگیزه
چالش های کوچک را به طور مداوم در تمرینات روزانه خود برای خود ایجاد کنید. هر هفته اهداف کوچکی را تعیین کنید تا به شما در رسیدن به اهداف بلندمدت کمک کند.

در تمرین خود را به چالش بکشید تا در برابر بهترین گلزن تیم دفاع کنید، روی بازی خود کار کنید، یک سرویس جدید یاد بگیرید، یک ترفند جدید ژیمناستیک ایجاد کنید.

خود را به چالش بکشید تا یاد بگیرید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید. خود را به چالش بکشید تا قدرت عملکردی بیشتری کسب کنید.
خود را به چالش بکشید تا سالم‌تر غذا بخورید.

اگر هر روز، هفته، تمرین یا مسابقه چالش‌هایی ایجاد کنید، تانک انگیزشی خود را در طول فصل پر خواهید کرد و احساس انرژی خواهید کرد.

بازی در دست طرز تفکر بازیکن است

بهترین طرز تفکر، تفکر سرسختی است که منجر به موفقیت میشود.
اعتماد به نفس به معنی اعتقاد فرد به سرسختی ذهنی خودش در مواقعی است که موقعیتش به چالش کشیده می شود.

کسی که اعتماد به نفس دارد طرز تفکرش متفاوت است، اعتقاد به خودش بسیار بالاست. همیشه خودش را بدون توجه به شرایط موجود باور دارد. فرقی نمی‌کند که کارت‌ها علیه اون چیده شوند چون مطمئن است که توانایی مقابله با هر شرایط سختی رو دارد.
” این دسته افراد روی خودشون شرط بندی می کنند.”

درست لحظه ای که احساس خستگی زیادی میکنید در مورد اینکه نمیتونید رقابت را ادامه دهید،  این نقطه‌ای است که مهارت‌های ذهنی یک ورزشکار شروع می‌شود.

وقتی در طول یک جلسه تمرین خسته می‌شوید، ورزشکار عادی روی احساس بدن خود تمرکز میکند و ورزشکار با اعتماد به نفس روی سخت کار کردن برای دقیقه بعدی تمرین تمرکز میکند.

هنگامی که در تمرین چند اشتباه مرتکب شدید، ورزشکار عادی تصمیم میگیرد که برای روز تسلیم شود و حرکات را بدون انگیزه و با دلسردی انجام دهد و ورزشکار با اعتماد به نفس انتخاب میکند که دکمه تنظیم مجدد را فشار داده و روی تمرین بعدی با قدرت تمرکز کند.

شما می توانید انتخاب کنید که به سختی برخی از هم تیمی های خود کار کنید، یا می توانید هدف تمرینی را برای انجام کارهای برتر در تیم خود تعیین کنید.

اینجاست که تفاوت دو ورزشکار مشخص میشود. بازی در دست طرز تفکر بازیکن است.

همانطور که می بینید، ادامه دادن به کار سخت بیشتر ذهنی است تا جسمی… اگر تا قبل از این فکر میکردید برای اینکه از پس این موقعیت های سخت در زمین مسابقات بربیایید نیاز است که تمرین فیزیکی و بدنسازی بیشتری انجام دهید، لازم است این آگاهی رو به شما بدهم که بهتر است بیشتر بر ارتقای مهارت های ذهنی خود وقت بگذارید و موانع ذهنی خودتان را حذف کنید.

تکیه بر توانایی ذهنی در لحظات حساس، باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و این یعنی اعتقاد به خودتان و در دست گرفتن شرایط .

“اعتماد به نفس از مقابله ای که انجام می دهید ناشی می شود، نه چیزی که دارید.”
وقتی این معادله را درک میکنید و خودتان را به مهارت های ذهنی متعدد مسلح می کنید، انگیزه می گیرید که به طور مداوم در لحظاتی که همه تسلیم میشوند، تلاش کنید و از موفقیت لذت ببرید.

نگارش» غزل خانجانی، روانشناس ورزشی / دکتر امین رفیعی پور

مدیریت ذهن و افکار و هیجانات ورزشکاران

روان شناسی و ورزش درکنار هم یک پکیج هدفمند و کارآمد برای مدیریت ذهن و افکار و هیجانات ورزشکاران به حساب می آیند که متاسفانه در جامعه ورزشی ما سالها نادیده گرفته شده چرا که پل زدن بین این دو عرصه پیچیده و بزرگ کار ظریف و دشواری است که یک متخصص کارآزموده و با سابقه از پس آن بر می آید . یک ورزشکار گاهی خود نیازمندش را وارد میدان رقابت می کند که از ابتدای حضورش در ورزشگاه با انبوهی از افکار مغشوش ، احساسات آشفته و مشکلاتی کهنه دست و پنجه نرم می کند و این مجموعه آسیب های روانی همراه با واکنش های جسمی از قبیل درد،تیک،تعریق،ضربان قلب تند وگرفتگی های عضلانی تبدیل به فستیوالی از مشکلات روان شناختی در آن موقعیت می شود. ورزشکاران عمدتا مثل سایر افراد به مشکلات پشت پرده شان بطور نسبی هم آگاهی دارند و هم ترجیح می دهند حداقل برای آن لحظه با استفاده از روش های کوتاه مدت و ناکارامدی مثل نادیده انگاری یا اجتناب ، صورت مساله را به اصطلاح حل کنند. شاید این روش در کوتاه مدت و البته تا درصدی موثر باشد اما در دراز مدت ورزشکار را دچار فرسودگی های روانی جسمانی می کند.
گاها به خودش می گوید تو باید این رقابت را ببری، چون که به پولش احتیاج داری برای خرید ماشین ، تو باید هرجوری شده این مسابقه رو از آن خودت کنی چون از تو انتظار زیادی میره و اگر نبری شاید شانس پوشیدن لباس تیم ملی را از دست بدهی و …. مواردی از این دست که مرتبا افکار ورزشکار را درگیر نموده و روی تصمیمات و عملکرد وی در مسابقه نیز تاثیر می گذارد. او سعی می کند بخاطر تمام باید هایی که برای خودش تعریف کرده و برای هرجوری رسیدن به هدفش که پوشش دهنده نیاز هایش می باشد، تغییر تاکتیک های هیجانی و فکر نشده را در دستور کارش قرار دهد و این فروپاشیدگی روانی می تواند یک گل به خودی محسوب شود.
شما ورزشکار عزیز خوبه که به مشکلاتتان آگاه باشید، در جهت حل آنها تلاش کنید، از متخصص حوزه روان شناسی بخصوص روان شناس ورزش کمک بگیرید تا با یافتن ارزشهای خود و تدوین راه حل های درست در جهت رفع مشکلات و شیوه های صحیح مدیریت ذهن و افکار و هیجانات ورزشکاران بتوانید با آرامش و تفکر تورنمنت پیش رو را با موفقیت پشت سر بگذارید. مراقب باشید که رقیب اصلی در درون شماست نه بیرون.با نیازهایتان به میدان رقابت نروید با ارزشهایتان روی سکو قرار بگیرید بعد می بینید که خیلی چیزها دارید.

مشاهده پروفایل: دکتر امین رفیعی پور
نویسنده: عماد شاه صفی

تشخیص صحیح افسردگی و اضطراب

آیا من افسرده ام ؟ مضطربم یا اختلال روانی خاصی دارم؟ سواد رسانه داشته باشیم.

انسان ها معمولا بسیار علاقه مند به شناخت و درک عمیقی از شخصیت و ابعاد روان شناختی خود هستند و برای محقق ساختن این امر یعنی تشخیص صحیح افسردگی و اضطراب و سایر اختلالات روانی به سراغ مسیر های مختلفی می روند از جمله: مطالعه کتب روان شناسی،کارگاه ها و سی دی های آموزشی،وب سایت ها و سایر راه های کسب اطلاعات و آموزش محور.

اما در این بین یکی از مهمترین و تاثیر گذارترین راه ها وب سایت ها می باشند، منظور از مهمترین، (محتوا) و تاثیرگذارترین (آسیب رسانی یا سودآوری) آن است. یکی از مسایل این روزهای جهان مبحث سواد رسانه است که هر فرد و جامعه ای باید به آن اگاه باشد، سواد رسانه یعنی : چه کسی ؟ چه رسانه ای ؟ و چه محتوایی را برای رسیدن به اهداف مورد نظر خود به درستی برگزینیم و اینکه هدف نویسنده یا ارائه کننده اطلاعات از این داده ها چیست و در نهایت چه مخاطرات یا منافعی برای مخاطب امکان دارد پیش بیاید.

خیلی از دانشجویان تازه فارغ التحصیل شده در رشته روان شناسی و یا خیلی از مراکز درمانی مرتبط با سلامت روان به منظور افزایش بازدهی وبسایت های خود تلاش بر میزان نشر و تولید محتوا دارند اما متاسفانه به دلیل نداشتن اتاق فکر و سنجش و آنالیز مخاطب بی مهابا مطالب پرخطری را جمع آوری و ارائه می نمایند.

ما انسانیم و گاها فریب می خوریم ، ذهن انسان نیز قابلیت فریب دادن خود انسان را دارد . گاهی از شدت کنجکاوی زیاد و تجربیات گذشته و تجربه شدید برخی احساسات ، عملکرد شناختی خود را از دست می دهیم و اسیر دامی میشویم که حتی ناخواسته برایمان پهن کرده اند.

 اگر فکر می کنید که اخیرا درگیر بیماری خاصی شده اید یا علائمی در شما وجود دارد که بطور مثال شبیه علائم افسردگی می باشد مثل: بی خوابی یا پرخوابی ، کم اشتهایی یا پرخوری ، احساس گناه و بی انگیزگی و…. دلیلی بر این نیست که صرفا شما افسرده اید. فاکتور های بسیار زیادی باید پیش از تشخیص گذاری از سوی روان شناس بالینی یا روانپزشک چک شود از سابقه پزشکی و روانپزشکی خانوادگی شما ، بیماری هایی که دارید یا قبلا داشته اید ، داروهایی که مصرف می کنید یا قبلا مصرف نمودید و …. سایر فاکتور هایی که متخصص سلامت روان آنها را متناسب با اطلاعات فعلی شما مورد سنجش قرار می دهد.یک متخصص زبده حتی پس از سالها آموزش و کار عملی در بیمارستان به راحتی نمی تواند تشخیص قطعی صادر کند. روان بسیار پیچیده،چندلایه و حساس است لذا با حساسیت باید با آن رفتار شود.

پس با جستجو کردن و خواندن برخی اطلاعات و علائم و ملاک های تشخیصی در این رسانه های تبلیغاتی، شما به تشخیص نمی رسید. برای تشخیص صحیح افسردگی و اضطراب ، لطفا به خودمان  احترام بگذاریم حتی اگر دیگران یاد نگرفته اند که مارا تکریم کنند،پیش از هر اقدامی ابتدا نزد یک متخصص برویم تا میزان خطر را در افکار و ادراکات خودمان کاهش دهیم. سواد رسانه ای را بیاموزیم.

مشاهده پروفایل: دکتر امین رفیعی پور

نویسنده : عماد شاه صفی